Vorbereitungen
Der Gesundheitscheck beim Arzt ist bestanden, die ersten Pfunde sind durch Schwimmen
und richtiges Essen auch schon dahin, dann kann es jetzt mit der Lauferei losgehen...
Jedem Laufanfänger rate ich, sich einem Lauftreff anzuschließen. Dort sind
geschulte Laufbetreuer, die auf das richtige Maß achten und - man lernt viele neue und nette
Leute kennen. Nur hier vermeide ich, daß ich zu schnell laufe, zu schnell kaputt bin
und schnell die Lust verliere! Lauftreffs sind meist in jedem Park anzutreffen, fast jeder SkiClub
hat einen und die AOK weiß meist auch, wo welche zu finden sind.
Habe ich nun einen Lauftreff ausfindig gemacht, stellt sich die Frage, wie laufe ich dort auf?
Was für Material benötige ich, was ziehe ich an?
Für den Laufsport benötigst Du gute Laufschuhe (ca. 100 Euro) - Marke ist egal, Turnhose und T-Shirts,
für Läufe in Dunkelheit eine Leuchtweste
und später mal einen Pulsmesser. Beratung zu Leuchtwesten, Pulsmessern usw. kannst Du im Lauftreff bekommen.
Meist auch einen guten Tipp, wo man diese Sachen günstig beziehen kann. Frag einfach mal nach ...
Lauftreff ist gefunden, Laufklamotten gekauft, dann kann es ja jetzt losgehen... Aber nein. Das Wetter ist heute
nicht richtig. Es kommt Besuch. Mir ist heute nicht danach ... Ausreden! Nichts als Ausreden ):-> Aber das
ist normal. Das ist der Anfang, der immer soooo schwer ist. Hat man diesen aber mal geschafft, dann macht der
Lauftreff auch Spaß.
Lauf-Vorbereitung
Nach den ersten überstanden Wochen kann man dann auch schon ein zweites Mal in der Woche Laufen gehen.
Viele sagen, man solle sich vor dem Lauf ordentlich Dehnen. Da halte ich nichts von. Ich bin dafür,
dies nach einem ca. 10 minütigen Einlaufen zu tun - und natürlich nach dem Lauf.
Sinn des Dehnen ist es, die Elastizität der Muskeln zu verbessern, eine bessere Beweglichkeit zu erreichen.
Die Übungen müssen langsam bis zu einem Dehnungsreiz ausgeführt werden. Dann ca. 15 Sekunden halten,
nicht wippen! Die Ausführung darf keinenfalls schmerzhaft sein! Bei der Ausführung nicht
die Luft anhalten.
Einige Beispielübungen:
- Versuche bei durchgedrückten Knien und geradem Rücken mit den Händen Deine Füße zu erreichen.
- Im Sitzen die Fußsohlen voreinander stellen, die Füße mit den Händen anfassen und mit den
Ellebogen die Knie zum Boden drücken.
Ab wann dann Marathon?
Ich hoffe, ich vergraul jetzt hier niemanden wenn ich sage, daß ab jetzt noch mindestens zwei Jahre regelmäßig
gelaufen werden muß, bevor ein Marathon auf dem Programm steht.
- Der Gesundheit
zu liebe!
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