Um mit der Lauferei anfangen zu können, solltes Du max. etwas Übergewicht haben - nicht mehr. Denn laufe ich mit zu vielen Kilos auf den Rippen, dann schädige ich mit der Lauferei nur meine Gelenke, meine Knochen und oft auch meine Wirbelsäule. Sie sind die Belastung nicht gewöhnt und nehmen es übel.
Um die Spannbreite des Normalgewichtes zu erfassen, stehen einige Indizes zur Verfgung. Der von Brocca entwickelte "Brocca-Index" diente lange diesem Zweck. Er berechnet sich aus der Körperlänge in cm abzüglich 100. Die so ermittelte Zahl entspricht dem Normalgewicht.
Somit solltes Du bei einer Größe von 187 - 100 = 87 kg Normalgewicht haben. Das wären 14 kg mehr, als ich jetzt wiege. Gut, ich habe nach landläufiger Meinung Untergewicht, aber ich sehe das anders. Ich habe Idealgewicht. ):->
Ein Übergewicht liegt ab einem Körpergewicht von ca. 20% ber dem Brocca-Normalgewicht
vor. Das Problem des Brocca-Index ist, dass er nicht sehr gut mit der
Körperfettmasse korreliert. Besser tut dies der "Bodymass-Index",
der sich aus dem tatsächlichen Körpergewicht, geteilt durch das Quadrat der Körperlänge
in Metern berechnet.
Ein 170 cm großr 70 kg schwerer Mensch hat also einen BMI von
70 : (1,7 m)2 = 24,2.
Welchen BMI hast Du? Rechne es doch einfach aus...
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Ergebnis |
Einstufung |
Bemerkung |
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< 19 |
Untergewicht |
Etwas mehr auf den Knochen wäre schon gut ... |
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19 - 25 |
Normal |
Idealgewicht bis Normalgewicht |
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26 - 30 |
Schwer / Übergewicht |
Ein Bodybuilder sollte ein BMI zwischen 26 und 30 haben. Alle anderen haben leichtes Übergewicht. |
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> 30 |
Starkes Übergewicht |
Einige Kilos Abnehmen wäre besser! |
Nun ja, was kann man für einen Sport machen, bei dem das Gewicht nicht so in selbiges fällt? - Klar, Schach ):-> Aber das meine ich nicht. Die Antwort lautet: Schwimmen! Dazu noch die Änderung der Eßgewohnheiten und die Pfunde schwinden.
Schwimmen
Hier handelt es sich um Schwimmen, nicht Planschen oder der Treff zum Pläuschchen mit Freunden.
Nein nein. Mindestens 2 x die Woche ernsthaft Bahnen ziehen. Jeder Termin dauert so lange, bis man
nicht mehr kann. Das wird zuerst schon nach gut 10 Minuten der Fall sein, nach zwei Wochen bestimmt
schon bei einer halben Stunde liegen. Später dann bei einer Stunde.
Du wirst sehen, wie anstrengend das ist und wie gut man danach schlafen kann ):-> Aber auch die schnelle Steigerung der Kondition kann sich sehen lassen. Das geht von Mal zu Mal besser. Diese Stundeneinheiten werden im Zusammenhang mit der Änderung der Eßgewohnheiten für einige Monate durchgezogen - und das Gewicht verringert sich!