Berechnung der Lauf-Frequenzen

Um nun richtig trainieren zu können sollte man sich an verschiedene Pulsbereiche, die Trainingsherzfrequenz, beim Training halten. Die Trainingsherzfrequenz läßt sich recht gut nach der Karvonen-Formel errechnen: THF = RHF + (HFR * Intensität in %)

HFR = MHF - RHF
MHF = 226 - Alter (bei Frauen)
MHF = 220 - Alter (bei Mänern)

Hierbei sind:

THFTrainingsHerzFrequenz
RHFRuheHerzFrequenzGemessen direkt nach dem Wachwerden, vor dem Aufstehen
MHFMaximale HerzFrequenz
HFRHerzFrequenzReserve

Gut. Jetzt wißt Ihr, was für Pulsbereiche es gibt und für welchen Lauf-Typ Ihr ihn benötigt. Ausrechnen könnt Ihr ihn mit dem folgenden Rechner auch, nur ... Habt Ihr die notwendigen Grundangaben? Könnt Ihr Euren Puls denn auch ohne Hilfsmittel messen? ):->

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Pulsmessung

Am Handgelenk finde ich ihn auch nicht, meinem Puls. Aber am Hals geht es recht einfach: Die Hauptschlagadern verlaufen im Hals rechts und links vom Adamsapfel. Wie weit weg, dazu muß man sich einmal vor einen Spiegel stellen. Wenn man sich von den Augenaußenkannten Linien senkrecht nach unten denkt, dann liegen im Hals neben dem Adamsapfel, unter den gedachten Linien, die Halsschlagadern - unser gesuchter Puls.

Gefunden? Gut. Gemessen wird immer in Schläge pro Minute. Wer also 15 Sekunden zählt, der muß die Schlagzahl noch mal vier nehmen. Bei 20 Sekunden mal drei und bei 30 Sekunden ... klar, oder. Sehr gut.

Egal, ob mit Pulsmesser oder "zu Fuß". Es sollte bei jedem Lauf regelmäßig der Puls kontrolliert werden. Es ist interessant, welchen Puls man hat und wie man ihn vor der Messung eingeschätzt hat. Da liegen meist Welten zwischen ):->

Pulsrechner

Hier aber jetzt der Rechner in einem extra Fenster (für den Ausdruck).

Der Rechner

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